Encuentra tu salvavidas

Sana tu sistema nervioso

Cuando tu sistema se siente sobrecargado, activado, bloqueado o inestable, puede ser útil volver a una pequeña cosa a la vez. No necesitas hacerlo todo. Simplemente empieza donde estás y toma lo que te haga sentir bien.

“La sensación de seguridad es el tratamiento.”
— Stephen Porges

Empieza aquí

Algunas maneras sencillas de volver al presente sin tener que asimilarlo todo a la vez.

Oriéntese a través de los sentidos +
  • Usa tus cinco sentidos: ¿qué puedes ver, oír, oler, saborear y sentir?
  • Toca tres superficies y siente con atención. Observa su estructura, acabado, temperatura y textura.
  • Toma un objeto pequeño con una mano y describe sus curvas, textura y peso. Luego, déjalo sobre la mesa y observa si sientes algo diferente en las palmas.
  • Mira fotos de recuerdos positivos.
  • Pisa la hierba de afuera. Tira de ella, tócala, huélela y percibe su textura entre las yemas de tus dedos.
Enraizar el cuerpo +
  • Mete una mano en agua fría, luego sácala y observa la diferencia en la sensación de tus palmas.
  • Utiliza un juguete antiestrés, un cristal, un amuleto, un trozo de tela u otro objeto pequeño como punto de enfoque.
  • Aprieta una pelota antiestrés, plastilina, arena cinética o un juguete para apretar.
  • Intentar autosostenible.
  • Date un capricho abrazo de mariposa.
  • Intentar tenerse a sí mismo.
Utiliza la respiración y el sonido. +
Nombra lo que está sucediendo +
  • Ponle nombre: identifica que te sientes activado, angustiado o desregulado, y trata de no juzgarlo.
  • Describe tus emociones en tu cuerpo con una forma, color, tamaño, sensación, temperatura, movimiento y peso.
  • Sonríe; si te resulta difícil sonreír, usa suavemente los dedos para levantar los lados de la boca.
Mover energía a través de +
Añade apoyo reconfortante +
  • Haz un masaje del nervio vago o masaje de orejas.
  • Exprésate de forma creativa: dibuja, colorea, pinta, cose, teje o construye.
  • Prueba con aceites esenciales: lavanda y manzanilla para calmar, sándalo e ylang ylang para conectar con la tierra, y cítricos para revitalizar.
  • Prueba la acupresión en ti mismo. PC6 y HT7 Son especialmente útiles para la ansiedad y el estrés.

Mapa de movimiento y sensaciones

Elige el sentimiento que te resulte más cercano y luego explora una pequeña respuesta de apoyo.

No tienes que resolverlo todo de una vez.
Puedes empezar poco a poco.

Tener una experiencia corporal
— Lynne Forest

Panel de soporte

Empieza donde estás

Esto puede incluir

Poco claro, confuso, cambiante, difícil de nombrar o sin saber por dónde empezar.

señales corporales

entumecimiento, activación, pesadez, inquietud, bloqueo o simplemente notar que algo no se siente bien.

Dirección de apoyo

Empieza por observar, no por arreglar. Deja que tu cuerpo te dé un poco de información antes de pedirle que haga más.

Prueba el movimiento
  • Siente dónde tu cuerpo está apoyado por la silla, el suelo o la pared.
  • Mira a tu alrededor y nombra algunas cosas neutrales que puedas ver.
  • Suaviza la mandíbula, las manos o los hombros con solo 1%
Ejemplos
  • Sostén una taza, una manta o un objeto con textura y observa su peso o temperatura.
  • Reduce el ruido o la luz brillante si sientes que tu sistema está sobrecargado.
  • Haz una exhalación más lenta sin forzar una inhalación profunda.
  • Dite a ti mismo: “Puedo empezar con lo que tengo aquí”.”

Las emociones no son problemas que resolver.
Son señales que piden ser sentidas, comprendidas y apoyadas.



Música y apoyo guiado

Déjate llevar por el sonido.

No tienes que encontrar la opción perfecta. Elige la que te parezca más adecuada y Lifeline te sugerirá una opción de apoyo basada en el sonido.

Empieza aquí

Elige algo estable

Elige un sonido que te exija muy poco. Deja que el ritmo haga parte del trabajo.

Música suave

Flujo de sanación

Música suave para momentos de melancolía, ternura o cuando uno desea dejarse llevar sin palabras.

Abrir lista de reproducción ↗
Respiración guiada

Respiración centrada

Es ideal cuando te sientes ansioso, disperso o necesitas una guía para replantearte las cosas en lugar de elegir por tu cuenta.

respiración abierta ↗
Reinicio del cuerpo

Terreno firme

Úsalo cuando te sientas distante, inestable o necesites un punto de apoyo corporal antes de escuchar música.

Abrir reinicio ↗
Descansar

Dormir y descansar

Para aliviar la pesadez nocturna, el cansancio o cuando el objetivo es simplemente reducir la demanda.

Abrir lista de reproducción ↗

El ritmo curativo

Un espacio tranquilo para música ritual, ritmos binaurales y apoyo al sistema nervioso.

Lista de reproducción de música para respirar

Una lista de reproducción relajante para favorecer la desconexión, la respiración y la calma emocional.

Dale al play. Por ahora es suficiente.

Herramientas imprimibles

Recursos que puedes guardar, imprimir o consultar cuando necesites apoyo a mano.

Caja de habilidades de afrontamiento
Una colección imprimible de ideas para conectar con uno mismo y afrontar situaciones difíciles a la que puedes recurrir cuando tu sistema necesite apoyo.
Descargar PDF →
Folleto del sistema nervioso
Un útil resumen imprimible sobre los estados del sistema nervioso, su regulación y las herramientas de apoyo.
Descargar PDF →
Ventana de tolerancia
Una guía imprimible para comprender la activación, la hipoactivación y el momento en que la regulación parece más posible.
Descargar PDF →

Prácticas y recursos suaves

Algunos lugares tranquilos donde encontrar consuelo cuando buscas compasión, orientación o un ritmo más pausado.

Prácticas de autocompasión

Meditaciones en audio

Salida rápida

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