Sonido, apoyo y pequeñas ayudas
Esta página reúne una colección de aplicaciones y listas de reproducción de música que pueden ofrecer estabilidad, ánimo, concentración, reflexión y momentos para hacer una pausa y respirar. Diseñado cuidadosamente para que resulte claro, suave y fácil de usar, con herramientas para la regulación, el afrontamiento, la recuperación y el apoyo diario, a tu disposición para que vuelvas a él cuando quieras y a tu manera.
Explora lo que te resulte útil, toma lo que necesites y deja el resto.
No debe utilizarse como sustituto de la terapia, la atención médica o la ayuda de emergencia.
Si te encuentras en peligro inmediato o estás pensando en hacerte daño, contacta inmediatamente con los servicios de emergencia o una línea de ayuda en crisis. En Estados Unidos, puedes llamar o enviar un mensaje de texto. 988 para comunicarse con la Línea de Ayuda para el Suicidio y las Crisis.
Algunas aplicaciones ofrecen suscripciones opcionales como parte de las compras dentro de la aplicación.
Aplicaciones destacadas para empezar
Un pequeño espacio cuidadosamente seleccionado para empezar, especialmente si te sientes abrumado y no quieres revisarlo todo a la vez. Estas son algunas de las herramientas más útiles y apreciadas de esta página, reunidas aquí para que puedas comenzar con calma.
Enraizado
Una guía de apoyo para momentos de ansiedad, con estrategias para calmarse que puedes usar cuando el pánico o el miedo comienzan a intensificarse.
Cómo nos sentimos
Un lugar para poner nombre a lo que sientes, observar patrones y encontrar claridad cuando las emociones parecen difíciles de desenredar.
con múltiples maneras de ayudarte a superarlas.
Pinzón
Un compañero de autocuidado suave y alentador que hace que cada día se sienta un poco más ligero, más amable y más fácil.
NEUROFIT
Una aplicación para el sistema nervioso más profunda y guiada que te ayuda a conectar contigo mismo, reiniciarte y reconectar suavemente con tu cuerpo a lo largo del tiempo.
iChill
Una aplicación que ofrece una perspectiva de conexión con la realidad, con un enfoque sensible al trauma y herramientas sencillas basadas en el cuerpo para afrontar las situaciones cuando el estrés o la sensación de agobio comienzan a aumentar.
Fin
Paisajes sonoros suaves y adaptables que cambian a lo largo del día para favorecer la calma, la concentración o el descanso, ofreciendo una delicada capa de apoyo que actúa en segundo plano.
Herramientas de duendes
Divide las tareas abrumadoras en pasos pequeños y manejables, lo cual resulta especialmente útil cuando sientes que tu cerebro se bloquea o no sabes por dónde empezar.
Música y listas de reproducción
Para conectar con el presente, lograr una concentración más suave, brindar apoyo sensorial, regular la mente y en esos momentos en que las palabras parecen excesivas, pero el sonido aún puede ser de ayuda.
Lista de reproducción de Spotify
Soporte de sonido
A veces, la música puede hacer lo que el lenguaje no puede.
ralentizar el sistema nervioso, contener la emoción suavemente o
ayudar a que el momento sea más llevadero.
Usa lo que te ayude
No necesitas la herramienta “perfecta”.
A veces, una lista de reproducción, un temporizador, una aplicación o una breve pausa son suficientes para hoy.
