Encuentra tu salvavidas

Una terapia estructurada y centrada en el presente que te ayuda a identificar y cambiar patrones de pensamiento y comportamiento que son dañinos, inexactos o ineficaces, reemplazándolos por otros más equilibrados y útiles.

Te ayuda a identificar creencias autodestructivas, desafiar el pensamiento irracional y reemplazarlo con perspectivas más saludables y constructivas. La TREC suele utilizar el modelo ABCDE:

• Evento de activación – El evento externo que activa cómo te sientes o piensas
• Creencia – Tus creencias automáticas sobre el evento, sobre ti mismo o sobre otras personas.
• Consecuencia – Tu respuesta emocional o conductual
• Disputar – Cuestionar o desafiar esas creencias
• Nueva creencia/comportamiento eficaz – Reemplazar las creencias irracionales por otras más saludables y modificar el comportamiento en consecuencia.

Un enfoque a corto plazo, centrado en el futuro, que te ayuda a formular, motivar, lograr y mantener cambios significativos mediante la creación de soluciones en lugar de centrarte en los problemas. Fomenta la definición de pasos concretos y una esperanza práctica.

Desarrollado para ayudarte a afrontar tus miedos y disminuir la evitación, enfrentándote de forma gradual o estratégica a objetos, actividades, sensaciones o situaciones que desencadenan ansiedad o pánico.

• Exposición in vivo – Enfrentarse directamente al miedo en la vida real
• Exposición imaginaria – Imaginar el objeto o la situación temida
• terapia de exposición con realidad virtual – Utilizar la tecnología de realidad virtual para simular situaciones temidas
• exposición interoceptiva – Provocar sensaciones físicas inofensivas que generan miedo.
• Exposición gradual – Comenzando con miedos más leves y progresando gradualmente hacia otros más difíciles.
• Inundación – La exposición comienza con el estímulo de miedo más intenso en lugar de aumentar gradualmente.
• Desensibilización sistemática – La exposición se combina con técnicas de relajación para que los síntomas sean más manejables.

El terapeuta adopta una postura no directiva, lo que le permite desempeñar un papel activo y colaborativo en el proceso terapéutico. A su vez, el terapeuta ofrece empatía, sinceridad y una consideración positiva incondicional, creando una relación terapéutica de apoyo y equilibrio.

Fomenta la autoconciencia, una comprensión más profunda de tu visión del mundo y decisiones que se alineen con lo que más te importa. Puede ayudarte a explorar el significado, la libertad, la responsabilidad, la pérdida, el aislamiento y el propósito.

Fomenta la consciencia del momento presente y te ayuda a centrarte en tus experiencias y emociones actuales, en lugar de basarte únicamente en interpretaciones del pasado. La autoconciencia y la autoaceptación son fundamentales para la sanación y el crecimiento en este enfoque.

Te ayuda a explorar tus historias personales, valores, fortalezas y experiencias vividas para que puedas obtener perspectiva, redefinir el significado y retomar el control de tu vida de ahora en adelante.

Mediante el diálogo colaborativo, el terapeuta te ayuda a explorar tus objetivos, ambivalencias, disposición al cambio y motivación de una manera que fomente la autonomía, la compasión y la libertad de elección personal.

Te anima a mantenerte presente en el momento actual, aceptar pensamientos y sentimientos sin juzgarlos con dureza y avanzar hacia la sanación alineando tus acciones con tus valores. En lugar de tratar las experiencias internas difíciles como algo que hay que eliminar, la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) te ayuda a cambiar tu relación con ellas.

• Aceptación – Dar cabida a las experiencias internas difíciles en lugar de luchar contra ellas.
• Defusión cognitiva – Cambiar la forma en que te relacionas con los pensamientos para que tengan menos poder sobre el comportamiento.
• Estar presente – Practicar una conciencia continua y sin prejuicios de lo que está sucediendo ahora.
• El yo como contexto – El yo observador que percibe la experiencia interna y externa
• Valores – Principios rectores que dan forma a las decisiones y al comportamiento.
• Acción comprometida – Tomar medidas cada vez más eficaces alineadas con los valores elegidos.

La Terapia Dialéctica Conductual (DBT, por sus siglas en inglés) hace hincapié en el equilibrio entre la aceptación y el cambio. Ayuda a las personas a comprender mejor las emociones difíciles, regular los sentimientos intensos, mejorar las relaciones y fortalecer la atención plena y las habilidades de afrontamiento.

• Consciencia – Observar, describir y participar en el momento presente sin juzgar
• Regulación emocional – Aprender cómo funcionan las emociones y cómo responder a ellas de manera más eficaz.
• Tolerancia a la angustia – Desarrollar estrategias de autoconsuelo y afrontamiento para momentos abrumadores
• Eficacia interpersonal – Fortalecer los límites, la comunicación, el respeto a uno mismo y las habilidades para las relaciones.

Un enfoque multifacético que te guía a través de la meditación de atención plena, el movimiento suave y las prácticas de conciencia mente-cuerpo que pueden ayudar a reducir el estrés, la angustia emocional y la reactividad automática.

Una terapia corporal para el trauma diseñada para ayudar a resolver las respuestas al estrés y al trauma mediante un procesamiento ascendente. Favorece una mayor consciencia, coherencia del sistema nervioso y autorregulación.

• Toma de tierra – Anclarse al momento presente
• Recursos – Sintonizar con las sensaciones de seguridad, apoyo o bienestar.“
• Pendulación – Moverse suavemente entre estados más activados y estados con más recursos.
• Valoración – Superar el trauma poco a poco y en etapas manejables, en lugar de hacerlo todo a la vez.

Combina la conciencia corporal con el procesamiento emocional y cognitivo para ayudar a regular el sistema nervioso y sanar el trauma. A menudo se desarrolla en tres etapas principales:

• Estabilización y reducción de los síntomas – Incluye la regulación de la atención, las emociones y el comportamiento.
• Trabajar con la memoria traumática – Puede incluir completar o regular las respuestas defensivas que fueron interrumpidas.
• Reintegración – Explora los patrones de apego, los hábitos relacionales y la restauración de un funcionamiento más completo.

Utiliza estimulación bilateral —como movimientos oculares guiados, tonos o golpecitos— para ayudar a procesar recuerdos angustiantes de una manera que reduce la intensidad emocional y favorece la curación. La EMDR se describe típicamente como un proceso de ocho fases:

• Toma de historia – El terapeuta evalúa la disposición del paciente e identifica los objetivos del tratamiento.
• Preparación – El terapeuta explica el proceso, crea un ambiente de seguridad y enseña técnicas de relajación.
• Evaluación – Se identifican las imágenes, creencias, sentimientos y sensaciones corporales relacionadas con el objetivo.
• Desensibilización – La estimulación bilateral comienza mientras se enfoca en la memoria objetivo.
• Instalación – Una creencia positiva se fortalece y se vincula con la memoria.
• Escaneo corporal – Se revisa el cuerpo para detectar cualquier malestar persistente y se continúa con el reprocesamiento si es necesario.
• Cierre – La sesión se da por finalizada de forma segura y se revisan las estrategias de afrontamiento entre sesiones.
• Reevaluación – El progreso se revisará en sesiones futuras.

Una técnica que permite monitorizar e influir en ciertas funciones corporales, como la frecuencia cardíaca, la respiración o la temperatura de la piel. Durante la sesión, los sensores registran estos ritmos internos y proporcionan información en tiempo real, lo que ayuda a desarrollar la autoconciencia y a practicar habilidades de autorregulación bajo la guía del terapeuta.

Un método no invasivo que utiliza retroalimentación en tiempo real para ayudar al cerebro a aprender patrones de actividad más saludables. Con el tiempo, esto puede favorecer una mejor regulación, atención, estabilidad emocional y funcionamiento cerebral general gracias a la capacidad natural del cerebro para el cambio, conocida como neuroplasticidad.

Brainspotting está diseñado para ayudar a acceder, procesar y liberar traumas, emociones difíciles e incluso dolor físico de origen psicológico a través de la posición de los ojos, la sintonía del sistema nervioso y la conciencia corporal.

• Concéntrese en la posición de los ojos. – Identificar “puntos cerebrales” vinculados al malestar emocional o psicológico.
• Sintonización dual – El terapeuta realiza un seguimiento tanto del proceso relacional como de la respuesta cerebro-cuerpo.
• Procesamiento somático y sensorial – Se presta atención a las sensaciones corporales y a los cambios que surgen durante el procesamiento.
• Localización de recursos – Identificar posiciones visuales vinculadas a la calma, la fuerza, la resiliencia o el empoderamiento.

IFS te ayuda a explorar las diferentes "partes" de tu mundo interior, fortaleciendo la conexión con tu Ser esencial. Mediante un proceso compasivo y estructurado, busca reducir la carga de las partes heridas o extremas y crear mayor armonía interior.

• Encontrar – Dirígete hacia adentro y observa las sensaciones o emociones conectadas a una parte.
• Enfocar – Presta atención a esa parte
• Desarrollar – Observa más detalles sobre la parte, como sus emociones, edad, imagen o cualidades.
• Sentir hacia – Explora cómo te sientes con respecto a esa parte.
• Ofrecer amistad – Comienza a relacionarte con la parte con curiosidad y compasión.
• Miedo – Descubre qué teme que pueda suceder sin su papel

El objetivo final es ayudar a las partes heridas o extremas a liberarse y fortalecer un sistema interno dirigido por el Ser.

Una terapia multimodal que puede incluir escritura, música, danza, movimiento, teatro, pintura u otras formas creativas. Con el apoyo de un terapeuta cualificado, explorarás sentimientos, reacciones y reflexiones a través de la expresión, más allá de las palabras.