Comprender la autolesión y la crisis suicida
La autolesión consiste en hacerse daño a uno mismo intencionadamente como forma de afrontar el dolor emocional, la angustia, el entumecimiento o el malestar. Generalmente no se realiza con la intención de morir, pero puede ser peligrosa y requiere atención, apoyo y compasión.
Si estás pasando por un momento difícil, recuerda que no estás solo/a. Aunque autolesionarte te haya parecido la única forma de sobrellevar ciertos momentos, existen maneras más seguras de encontrar alivio y personas que pueden ayudarte a sobrellevar lo que te resulta insoportable.
Si necesita atención médica para lesiones ahora mismo
La reducción de daños es importante. Si necesita información sobre el cuidado de heridas de inmediato, estas guías pueden ayudarle a tratar las lesiones de forma más segura.
Si necesitas a alguien ahora mismo
Si estás sufriendo angustia emocional inmediata o pensando en el suicidio, pedir ayuda ahora puede ayudarte a que este momento sea más seguro.
Si enviar mensajes de texto te resulta más fácil
A algunas personas les resulta menos abrumador escribir mensajes de texto que hablar en voz alta. Aun así, mereces apoyo, aunque te cueste expresarlo con palabras.
La autolesión suele ser una forma de afrontar las dificultades.
Para muchas personas, autolesionarse no se trata de querer morir. Se trata de un intento de sobrevivir a sentimientos intensos, insensibilidad, vergüenza, presión o caos interno de la única manera que les parece posible en ese momento.
El alivio puede sentirse real, pero es temporal.
La autolesión puede proporcionar una breve sensación de alivio, control, estabilidad o insensibilidad. El problema es que este alivio suele desvanecerse rápidamente y a menudo deja tras de sí más dolor, vergüenza, secretismo o riesgo físico.
El secretismo puede hacer que se sienta más pesado
Muchas personas ocultan sus autolesiones porque sienten vergüenza, miedo a ser juzgadas o están convencidas de que nadie las comprenderá. No tienes que cargar con esa carga en soledad.
Para recibir apoyo no es necesario “ser lo suficientemente malo”.”
No tienes que esperar a que la situación sea extrema para merecer ayuda. Tu dolor importa ahora, aunque nadie más pueda verlo desde fuera.
¿Qué es la autolesión?
Una descripción clara de qué es la autolesión, por qué puede resultar útil en el momento y por qué el apoyo sigue siendo importante.
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La autolesión, también llamada autolesión, consiste en hacerse daño físico a propósito sin la intención de acabar con la vida. Para algunas personas, puede ser una forma de liberar tensión, expresar físicamente el dolor emocional, interrumpir el entumecimiento o escapar momentáneamente de sentimientos abrumadores.
Ese alivio temporal puede tener sentido desde dentro, aunque desde fuera parezca confuso. Pero el alivio no suele durar. A menudo añade nuevo dolor, secretismo, vergüenza, miedo o peligro para la salud a la angustia preexistente.
Si te autolesionas, puede que sientas que nadie te entiende o que intentas ocultar lo que te ocurre. Recuerda esto: no tienes que pasar por esto solo/a y tu dolor merece atención.
Señales de autolesión
Formas comunes de autolesión, conductas de riesgo menos evidentes y señales de que alguien podría estar sufriendo en secreto.
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Formas comunes de autolesión
- cortar o arañar gravemente la piel
- Quemarse o escaldarse
- Golpearse a uno mismo o darse un golpe en la cabeza
- Golpear cosas o lanzar el cuerpo contra paredes u objetos duros.
- Introducir objetos en la piel
- Impedir intencionadamente que las heridas cicatricen.
- Ingerir sustancias venenosas u objetos inapropiados.
Formas menos obvias de hacerse daño a uno mismo
La autolesión también puede incluir comportamientos que te ponen en peligro o que funcionan como autocastigo, aunque no siempre se reconozcan como tales de inmediato.
- Conducir de forma temeraria
- Consumo excesivo de alcohol
- Tomar demasiadas drogas o hacer mal uso de las sustancias.
- Tener relaciones sexuales sin protección
- Ponerse repetidamente en situaciones peligrosas
Señales de alerta en un amigo o familiar
- Heridas, moretones, quemaduras o cicatrices inexplicables.
- Manchas de sangre en ropa, toallas, sábanas o pañuelos de papel.
- Objetos punzantes o que puedan causar heridas escondidos entre las pertenencias
- Explicaciones frecuentes sobre “accidentes” o torpeza.“
- Insistir en usar mangas largas o pantalones largos incluso en climas cálidos.
- Necesitar estar a solas durante largos periodos, especialmente en el baño o en el dormitorio.
¿Por qué las personas pueden autolesionarse?
Nunca hay una sola razón. La autolesión puede cumplir muchas funciones emocionales y del sistema nervioso diferentes.
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Alivio de sentimientos intensos
Algunas personas se autolesionan para obtener un alivio temporal de emociones que les resultan demasiado intensas, caóticas, aterradoras o imposibles de controlar. En ese momento, puede parecer la única vía de escape posible.
Expresión física del dolor emocional
El dolor emocional puede sentirse invisible, confuso o fácil de ignorar. Las lesiones físicas pueden convertirse en una forma de hacer visible el dolor interno, hacerlo real o más fácil de comprender.
Comunicación
A veces, la autolesión es una forma de demostrar que algo anda muy mal cuando las palabras resultan inaccesibles, inseguras o insuficientes. Puede ser un intento de señalar la necesidad de ayuda, cuidado o protección.
Intentando sentir el control
Cuando la vida se siente caótica, insegura o abrumadora, la autolesión puede crear una sensación temporal de control sobre el cuerpo o el momento.
Autocastigo
Las personas que cargan con vergüenza, autodesprecio o recuerdos de abusos pasados pueden sentirse impulsadas a castigarse. La autolesión puede convertirse en una expresión de esas dolorosas creencias internas.
Disociación, entumecimiento o desconexión
Para algunas personas, la autolesión sirve para interrumpir el entumecimiento, detener la disociación o volver a sentirse reales. Para otras, puede intensificar la desconexión. La función puede variar de una persona a otra.
Autoconsuelo o “Autocuidado”
A veces, el cuidado posterior de la herida se convierte en parte del ciclo. El acto puede exteriorizar el dolor interno, haciendo que resulte más fácil atenderlo físicamente que emocionalmente.
Recreando un trauma anterior
La autolesión a veces puede reflejar abusos, invalidación o negligencia emocional previos. Puede repetir viejos patrones relacionados con el castigo, el control o la necesidad de visibilizar el dolor.
Cambios temporales en la química corporal
El cuerpo puede liberar endorfinas en respuesta a una lesión, lo que puede reducir brevemente el dolor o generar una sensación de alivio. Esto puede reforzar la conducta, aunque el alivio desaparezca rápidamente.
Mitos y realidades
Los malentendidos comunes sobre la autolesión pueden dificultar aún más que las personas busquen ayuda.
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Mito: Las personas que se autolesionan lo hacen solo para llamar la atención.
Hecho: La mayoría de las personas que se autolesionan hacen todo lo posible por ocultarlo. La vergüenza, el miedo y el secretismo suelen ser elementos centrales de esta experiencia. Incluso cuando el comportamiento busca comunicar angustia, eso no hace que el dolor sea menos real.
Mito: Las personas que se autolesionan siempre quieren morir.
Hecho: La autolesión se suele utilizar como estrategia de afrontamiento, no como intento de suicidio. Sin embargo, la autolesión puede ser médicamente peligrosa y los pensamientos suicidas siempre deben tomarse en serio.
Mito: Si las lesiones son leves, no son graves.
Hecho: La gravedad de una herida no refleja la intensidad del dolor emocional de una persona. Incluso las lesiones que parecen "pequeñas" pueden ser un reflejo de una profunda angustia y merecen atención médica.
Mito: Las personas que se autolesionan están "locas".“
Hecho: La autolesión no es un defecto de carácter ni una etiqueta. Es una conducta de afrontamiento que suele desarrollarse en respuesta al dolor, el trauma, la vergüenza, el agobio o la desregulación emocional.
Por qué el soporte es importante
Si bien la autolesión puede brindar alivio momentáneo, puede resultar confuso imaginar dejarla. El apoyo es importante porque mereces algo más que un alivio pasajero.
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Si la autolesión ayuda, ¿por qué buscar apoyo?
La autolesión puede aliviar el malestar temporalmente, pero a menudo genera más problemas a largo plazo. El alivio puede ser breve, seguido de culpa, miedo, vergüenza o un impulso irrefrenable de volver a hacerlo la próxima vez que aparezca el dolor.
También puede impedir que aprendas formas más seguras de regular tus emociones, sobrevivir a estados intensos y cuidar tu cuerpo sin causarte más daño.
Por qué puede resultar difícil detenerlo
- El alivio puede reforzar el comportamiento, incluso si solo dura un corto tiempo.
- Puede convertirse en parte de un ciclo que implica secretismo, vergüenza y autocrítica.
- Puede empezar a sentirse como algo compulsivo en lugar de algo totalmente elegido.
- El cuerpo y la mente pueden empezar a esperarlo como la vía más rápida para aliviarse.
- Puede aumentar el riesgo de lesiones graves accidentales o infecciones.
Por qué te mereces algo mejor que esto
No mereces sufrir, ni por culpa de nadie ni por ti misma. El hecho de que autolesionarte te haya ayudado a sobrevivir no significa que el dolor sea el único consuelo disponible para ti ahora.
Existen maneras más suaves de encontrar alivio. Hay formas más seguras de conectar con uno mismo, expresar el dolor, liberar la tensión, interrumpir el entumecimiento y superar la siguiente hora. Mereces un apoyo que reduzca el sufrimiento en lugar de aumentarlo.
Aunque aún no lo creas del todo, tu vida y tu cuerpo merecen ser cuidados.
Si tienes pensamientos suicidas
Las autolesiones y los pensamientos suicidas no son lo mismo, pero ambos merecen atención inmediata y seria.
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No todas las personas que se autolesionan desean morir. Pero si usted o alguien que conoce tiene pensamientos suicidas, se trata de una situación urgente y el apoyo es fundamental ahora mismo. Los pensamientos suicidas pueden resultar abrumadores y convincentes, pero eso no significa que no existan otras opciones.
No tienes por qué quedarte a solas con pensamientos como “Quiero desaparecer”, “Todos estarían mejor sin mí” o “Ya no puedo más”. Pedir ayuda es un paso seguro, no una carga.
Señales de advertencia y factores de riesgo
- Hablar sobre el suicidio, la muerte o el deseo de desaparecer.
- Buscar acceso a medios letales como armas de fuego, pastillas, cuchillos u otros métodos.
- Un enfoque inusual en la muerte, el morir o la violencia.
- Sentirse atrapado, desesperanzado, indefenso o convencido de que nada mejorará.
- Vergüenza intensa, culpa, odio a uno mismo o sentimiento de inutilidad.
- Sentirse como una carga para los demás
- Regalar posesiones valiosas o poner los asuntos en orden
- Despedidas inesperadas, mensajes finales o visitas inusuales
- Mayor aislamiento y retraimiento
- Comportamiento más imprudente, autodestructivo o autolesivo
- Una repentina sensación de calma tras una depresión o agitación severa.
- Intentos de suicidio previos, enfermedad psiquiátrica o antecedentes familiares de suicidio.
Cómo evaluar el riesgo inmediato
Estas preguntas pueden ayudar a determinar si el peligro es más inmediato y urgente.
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Si estás evaluando tu situación o la de otra persona, estas preguntas pueden ayudarte a determinar si el riesgo es inmediato. Cuanto más específico y accesible sea el plan, más urgente será la situación.
